靠墙倒立撑怎么做?一个小技巧,带你学会这个动作_健康频道_东方

发布日期:2020-09-30 04:34   来源:未知   阅读:

3、每周练习2-3次即可,注意恢复休息。

大多数人都可以做俯卧撑,所以他们可能认为这个教程是可有可无的。解锁俯卧撑的教程并不重要,但解锁的逻辑很重要,许多高级运动技巧都是根据这种逻辑解锁的。

靠墙的倒立俯卧撑是一个非常有价值的练习动作,香港六合大全,当你掌握这个动作时,它会成为你最喜欢的练习之一,这对发展你的上身力量或塑造你的上身身材非常有帮助。当然,靠墙控制倒立撑只是开始,我们的目标是自由倒立俯卧撑。

1、什么时候能进阶?

众所周知,徒手健身,很多稍微困难的动作,对于推力的要求都非常高。例如,如果你想做一个稳定的团身慢起倒立,或者自由倒立俯卧撑,如果没有强大的推力,基本上是无法练习这两个动作的。

靠墙倒立撑的解锁逻辑也非常简单,我想教大家的是,可以将几本书放在头下,直到这些书基本上与头接触,例如五本书。

靠墙后,稍微弯曲你的肘部,做最小的倒立撑;随着实力的增强,拿出两本书,让倒立撑下降的幅度稍微大一点;最后,当所有的书都被拿走,就能完成头发接触地面的靠墙倒立撑了。

在这种方法中,书的高度是用来调节强度的变量,每次一本书被拿出来,头越低,难度就越大,掌握这个小技巧,可以助你更好的解锁靠墙倒立撑这个动作。

开始锻炼时,双手之间的距离可以比肩膀更宽一点。

注意事项:

基本的要求是能够至少能做5个以上的靠墙俯卧撑,俯卧撑的解锁逻辑是双手支撑在斜面上练习。随着力量的增加,手的位置逐渐降低,直到它们最终可以放在地上做标准的俯卧撑。

当你可以做两组,每组6-10次左右,你就能进阶。

靠墙倒立撑是一个相对较强的推力动作,所以记住千万不要过度训练。每次靠墙倒立俯卧撑练习后,应安排至少一至两天的休息,以促进肌肉恢复。

2、双手距离越宽,靠墙倒立撑难度越低。